 |
| Cara Meningkatkan Motivasi untuk Latihan |
Jika Anda berpikir akan berolahraga besok, Anda harus keluar dan melakukannya dengan benar saat itu. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap termotivasi.
1. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Tujuan utama olahraga Anda, seperti "kehilangan 10 kg", mungkin tampak terlalu tidak mungkin untuk saat ini, terutama saat Anda baru mengenal olahraga. "Pemula sering menginginkan hasil terbaik, tapi mereka cenderung terbebani," kata Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke Center for Living di North Carolina. Karena itu, jangan memaksakan diri berolahraga selama 1 jam per hari. Sebagai gantinya, buatlah gol yang lebih masuk akal dan terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu selama 20-30 menit.
2. Pantau kemajuan Anda
Tuliskan olahraga Anda, baik dalam buku harian online atau di buku catatan. Melihat kemajuan seperti berlari lebih cepat, melakukan lebih banyak pengulangan, atau meningkatkan intensitas latihan, membuat Anda ingin melanjutkan lebih banyak.
3. Hilangkan rasa bersalah
Jadilah realistik. Anda pasti akan melewatkan beberapa kali jadwal latihan. Jika Anda tahu Anda pasti akan "melompat" berolahraga 1-2 kali, mental Anda akan lebih siap untuk menerimanya, daripada membuatnya menjadi alasan untuk menyerah.
4. Fokus pada dirimu sendiri
Akan selalu ada seseorang yang lebih bugar, lebih cepat atau lebih fleksibel dari Anda. Jangan bandingkan dengan mereka, kata Endress. Lupakan mereka. Jangan biarkan mereka menghalangi Anda dari tujuan Anda. Waktu olahraga Anda adalah untuk Anda dan untuk Anda.
5. Gunakan grup animasi
Carilah orang, teman, keluarga, pasangan, rekan kerja atau tetangga untuk mendorong Anda maju. Mintalah mereka untuk terus melakukannya.
"Ini sangat mudah," kata Carla Sottovia dari Cooper Aerobics di Dallas. "Saat motivasi menjadi kritis, peringatkan teman Anda bahwa Anda tidak memerlukannya.
6. Mencari kesenangan
Jika Anda tidak bisa termotivasi, mungkin Anda melakukan aktivitas yang salah. Atau mungkin Anda suka tapi sekarang membosankan. Pilih aktivitas yang paling Anda sukai, dan olahraga akan menjadi sesuatu yang telah Anda tunggu-tunggu. Ingat, olahraga seharusnya tidak selalu di gym. Mungkin yang terbaik adalah pergi ke gunung atau berenang, berlari mengelilingi resor sambil menyapa tetangga, atau bergabung dengan kelas dansa.
7. Dari 7 menit
Latihan yang kuat hanya 7 menit. Setelah selesai, tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda masih ingin pergi? Jika tidak, Anda bisa melakukan beberapa sesi kecil di siang hari, bukan latihan jangka panjang.
8. Fleksibel dari waktu ke waktu
Jika Anda terlalu sibuk, jangan menghabiskan 30 menit dalam perjalanan ke gym. Gunakan video latihan di YouTube dari rumah saja. Jika Anda terlalu lelah berolahraga di malam hari, gunakan alarm untuk bangun dan berolahraga lebih awal.
9. Lupakan masa lalu
Mungkin Anda bukan anak yang paling atletis di sekolah, dan selalu menertawakan kelas olahraga. Dahulu kala. Tujuan Anda sekarang bukan untuk mendapatkan nilai bagus atau menarik perhatian kelas di kelas. Anda = berolahraga agar tetap sehat sehingga Anda bisa menikmati hidup Anda.
10. Beri diri Anda hadiah
Beri diri Anda hadiah untuk melakukan olahraga. Pilihlah hadiah seperti baju baru, pijat, lagu baru, video game, apapun yang ingin Anda nikmati.
Baca juga: Sunat Pekanbaru
Tidak ada komentar:
Posting Komentar